Rotasi Madrid, Hattrick Ronaldo

Dua pencetak gol Madrid, Ronaldo dan Ramos. © AFP

Bola.net - Real Madrid menjamu Getafe dalam lanjutan La Liga di Santiago Bernabeu, Minggu (27/1). Jose Mourinho melakukan banyak rotasi pada pertandingan ini mengingat mereka akan menghadapi Barcelona FC pada tengah pekan nanti dalam semifinal Copa Del Rey.

Video Pembelajaran Teknik Dasar Bola Basket

Azaz Filsafat Penjas dan Olahraga

PENGERTIAN PENDIDIKAN JASMANI
Dapat dibedakan dari dua sudut pandang
Pandangan Tradisional : Menganggap manusia terdiri dari dua komponen utama yang dapat dipilah – pilah, yaitu jasmani dan rohani ( dikotomi ). Oleh karena itu pandidikan jasmani diartikan sebagai proses pendidikan untuk keselarasan antara tumbuhnya badan dan perkembangan jiwa.

Pandangan Modern : Menganggap manusia sebagai satu kesatuan yang utuh ( holistik ). Oleh karena itu pendidikan jasmani adalah proses pendidikan melalui aktivitas jasmani dan sekaligus merupakan proses pendidikan untuk meningkatkan kemampuan jasmani.

PENGERTIAN PENDIDIKAN JASMANI
Pendidikan jasmani merupakan bagian integral dari pendidikan secara keseluruhan melalui berbagai kegiatan jasmani yang bertujuan mengembangkan individu secara organik, neuromuskuler, intelektual, dan emosional.( AbdulKadir Ateng, 1993:3)

 

TUJUAN PENDIDIKAN JASMANI
Tujuan yang ingin dicapai pendidikan jasmani mencakup perkembangan individu secara menyeluruh. Artinya cakupan pendidikan jasmani tidak hanya pada aspek jasmani saja, akan tetapi juga aspek mental, emosional, sosial, dan spiritual.

TUJUAN PENDIDIKAN JASMANI
Tujuan pendidikan jasmani : Memberi kesempatan kepada anak didik untuki belajar bagaimana bergerak secara terampil dan cekatan, memberi kesempatan kepada anak didik untuk memahami berbagai pengaruh dan akibat keterlibatan mereka dalam kegiatan jasmani yang menggembirakan, membantu anak didik untuk memadukan keterampilan baru yang dibutuhkan dengan pengetahuan yang telah dipelajari sebelumnya, dan meningkatkan kemampuan anak didik untuk menggunakan pengetahuan dan keterampilan mereka secara rasional.
( Soenardi, 1988:59 )

TUJUAN PENDIDIKAN JASMANI TUJUAN PENDIDIKAN JASMANI DAPAT DIKLASIFIKASI KE DALAM EMPAT KATEGORI :
Perkembangan Fisik : Kemampuan melakukan aktivitas yang melibatkan kekuatan fisik dari berbagai organ tubuh.
Perkembangan Gerak : Kemampuan melakuakan gerak secara efektif, efesien, halus, indah, dan sempurna.
Perkembangan Mental : Kemampuan berfikir dan menginterpretasikan keseluruhan pengetahuan tentang pendidikan jasmani ke dalam lingkungannya sehingga memungkinkan tumbuh dan berkembangnya pengetahuan, sikap, dan tanggung jawab siswa.
Perkembangan Sosial : Kemampuan siswa dalam menyesuaikan dari pada suatu kelompok atau masyarakat.

OLAHRAGA
Majelis Internasional Olahraga & Pendidikan Jasmani ( International Council of Sport and Physical Education, ICSPE ) “ Olahraga adalah setiap aktivitas fisik berupa permainan dan dilakukan dalam bentuk pertandingan, baik melawan unsur – unsur alam, orang lain maupun diri sendiri. Dilakukan dengan semangat “ Fair Play ” sikap memandang lawan sebagai kawan bermain. Fair Play / Sportivitas berfungsi memurnikan olahraga dan menjadikan olahraga alat yang ampuh bagi pendidikan.

ASUMSI DASAR PENDIDIKAN JASMANI
Program pendidikan jasmani dan program olahraga mempunyai tujuan yang berbeda.
Anak – anak bukanlah ‘ Miniatur ’ orang dewasa.
Anak – anak yang kita ajar sekarang tidak akan menjadi dewasa pada kehidupan sekarang.

KARAKTERISTIK PROGRAM PENDIDIKAN JASMANI
Developmentally Appropriate Practices ( DAP ) Maksudnya adalah tugas ajar yang memperhatikan perubahan kemampuan anak dan tugas ajar yang dapat membantu mendorong perubahan tersebut.
Instructional Appropriate Practis ( IAP ) Maksudnya adalah tugas ajar yang diberikan diketahui merupakan cara – cara pembelajaran yang baik.

MODIFIKASI SARANA PENDIDIKAN JASMANI
Pendidikan Jasmani adalah pendidikan yang dilakukan melalui aktivitas fisik sebagai media utama untuk mencapai tujuan

Guru Pendidikan Jasmani harus dapat merancang dan melaksanakan pembelajaran pendidikan jasmani sesuai dengan tahap – tahap pekembangan dan karakteristik siswa.

HUKUM – HUKUM BELAJAR
Hukum Kesiagaan : Individu akan belajar dengan cepat dan efektif apabila ia telah “ siaga ” atau “ siap ” Artinya jika ada kebutuhan untuk itu.
Hukum Latihan : Latihan akan memperbaiki koordinasi , irama gerak, pemakaian energi lebih efesien, lebih terampil dan membuat kinerja yang lebih baik.

HUKUM – HUKUM BELAJAR
Hukum Pengaruh : menunjukkan bahwa pengalaman yang menyenangkan dan memuaskan lebih mendorong seseorang untuk mengulang lagi dari pada yang tidak menyenangkan.

FAKTOR – FAKTOR YANG MEMUDAHKAN BELAJAR
Tujuan kegiatan : Belajar selalu lebih mudah jika tujuannya jelas.
Lama latihan dan distribusinya : Latihan yang singkat dan disebar dalam jangka waktu tertentu lebih menguntungkan. Jika pelajaran menarik minat, latihan dapat diperpanjang.
Kurva belajar : Kurva belajar tergantung pada meteri pelajaran, situasi belajar. Belajar pada awalnya dapat berlangsung cepat, kemudian menjadi lambat dan akhirnya malah tak ada kemajuan sama sekali.

FAKTOR – FAKTOR YANG MEMUDAHKAN BELAJAR
Belajar sambil berbuat : Ketepatan unjuklaku hanya terjadi setelah terus berlatih.
Kepemimpinan : Kepemimpinan dan keteladanan sangat menentukan keberhasilan belajar.
Kemajuan belajar : Siswa harusmengetahui kemajuan yang dicapainya. Pengetahuan bahwa seseorang mendapat kemajuan, akan memberikan dorongan untuk terus belajar.
Bimbingan dan kemandirian : Pada permulaan, bimbingan dan petunjuk sering diperlukan, apabila keterampilan dasar sudah dikuasai, hendaknya anak lebih dibiarkan mengambangkan dirinya. Terlalu banyak petunjuk akan menimbulkan ketidakpedulian anak.

NILAI DASAR FILSAFAH PENDIDIKAN JASMANI
Sumbangan unik dari pendidikan jasmani, yaitu :
Meningkatkan kebugaran jasmani dan kesehatan siswa.
Meningkatkan terkuasainya keterampilan fisik yang kaya, serta
Meningkatkan pengertian siswa dalam prinsip – prinsip gerak serta bagaimana menerapkannya dalam praktek.

KEBUGARAN DAN KESEHATAN
Kebugaran dan kesehatan akan dicapai melalui program pendidikan jasmani yang terencana, teratur dan berkesinambungan. Dengan beban kerja yang cukup berat serta dilakukan dalam jangka waktu yang cukup secara teratur, kegiatan tersebut akan berpengaruh terhadap perubahan kemampuan fungsi organ – organ tubuh seperti jantung dan paru – paru.

KETERAMPILAN FISIK DAN MOTORIK
Keterlibatan anaka dalam asuhan permaianan, senam, kegiatan bersama, dll. Merangsang perkembangan gerakan yang efesien yang berguna untuk menguasai berbagai keterampilan. Keterampilan tersebut bisa berbentuk keterampilan dasar misalnya berlari dan melempar serta keteampilan khusus seperti senam atau renang. Pada akhirnya keterampilan itu bisa mengarah kepada keterampilan yang digunakan dalam kehidupan sehari – hari.

TERKUASAINYA PRINSIP - PRINSIP GERAK
Pendidikan jasmani yang baik harus mampu meningkatkan pengetahuan anak tentang prinsip – prinsip gerak. Pengetahuan tersebuat akan membuat anak mampu memahami bagaimana suatu keterampilan dipelajari hingga tingkatannya yang lebih tinggi. Dengan demikian, seluruh gerakannya bisa lebih bermakna. Sebagai contoh, anak harus mengerti mengapa kaki harus dibuka dan bahu direndahkan ketika anaka sedang berusa menjaga keseimbangannya.

KEMAMPUAN BERFIKIR
Memang sulit diamati secara langsungt bahwa kegiatan yang diikuti oleh anak dalam pendidikan jasmani dapat meningkatkan kemampuan berfikir anak. Namun demikian dapat ditegaskan di sini bahwa pendidikan jasmani yang efektif mampu merangsang kemampuan berfikir dan daya analisis anak ketika terlibat dalam kegiatan – kegiatan fisiknya. Pola – pola permainan yang memerlukan tugas – tugas tertentu akan menekankan pentingnya kemampuan nalar anak dalam hal membuat keputusan.

KEPEKAAN RASA
Dalam hal olah rasa, pendidikan jasmani menempati posisi yang sungguh unik. Kegiatannya yang selalu melibatkan anak dalam kelompok kecil maupun besar merupakan wahana yang tepat untuk merasakan reaksi – reaksi emosi ketika berinteraksi dengan sesama teman. 

Paradigma Pendidikan Masa Depan

Selama tiga dasawarsa terakhir, dunia pendidikan Indonesia secara kuantitatif telah berkembang sangat cepat. Pada tahun 1965 jumlah sekolah dasar (SD) sebanyak 53.233 dengan jumlah murid dan guru sebesar 11.577.943 dan 274.545 telah meningkat pesat menjadi 150.921 SD dan 25.667.578 murid serta 1.158.004 guru (Pusat Informatika, Balitbang Depdikbud, 1999). Jadi dalam waktu sekitar 30 tahun jumlah SD naik sekitar 300%. Sudah barang tentu perkembangan pendidikan tersebut patut disyukuri. Namun sayangnya, perkembangan pendidikan tersebut tidak diikuti dengan peningkatan kualitas pendidikan yang sepadan. Akibatnya, muncul berbagai ketimpangan pendidikan di tengah-tengah  masyarakat, termasuk yang sangat menonjol adalah: a) ketimpangan antara kualitas output pendidikan dan kualifikasi tenaga kerja yang dibutuhkan, b) ketimpangan kualitas pendidikan antar desa dan kota, antar Jawa dan luar Jawa, antar pendudukkaya dan penduduk miskin. Di samping itu, di dunia pendidikan juga muncul dua problem yang lain yang tidak dapat dipisah dari problem pendidikan yang telah disebutkan di atas.

Pertama, pendidikan cenderung menjadi sarana stratifikasi sosial. Kedua, pendidikan sistem persekolahan hanya mentransfer kepada peserta didik apa yang disebut the dead knowledge, yakni pengetahuan yang terlalu bersifat text-bookish sehingga bagaikan sudah diceraikan baik dari akar sumbernya maupun aplikasinya.

Berbagai upaya pembaharuan pendidikan telah dilaksanakan untuk meningkatkan kualitas pendidikan, tetapi sejauh ini belum menampakkan hasilnya. Mengapa kebijakan pembaharuan pendidikan di tanah air kita dapat dikatakan senantiasa gagal menjawab problem masyarakat? Sesungguhnya kegagalan berbagai bentuk pembaharuan pendidikan di tanah air kita bukan semata-mata terletak pada bentuk pembaharuan pendidikannya sendiri yang bersifat erratic, tambal sulam, melainkan lebih mendasar lagi kegagalan tersebut dikarenakan ketergantungan penentu kebijakan pendidikan pada penjelasan paradigma peranan pendidikan dalam perubahan sosial yang sudah usang. Ketergantungan ini menyebabkan adanya harapan-harapan yang tidak realistis dan tidak tepat terhadap efikasi pendidikan.

Daftar Nama Ketua Umum PSSI dari Masa ke Masa

1. Soeratin Sosrosoegondo memimpin PSSI dari tahun 1930 hingga tahun 1940

2. Artono Martosoewignyo memimpin PSSI dari tahun 1941 hingga 1949

3. Maladi memimpin PSSI dari tahun 1950 hingga 1959

4. Abdul Wahab Djojohadikoesoemo memimpin PSSI dari tahun 1960 hingga 1964

5. Maulwi Saelan memimpin PSSI dari tahun 1964 hingga 1967

6. Kosasih Poerwanegara memimpin PSSI dari tahun 1967 hingga 1974

7. Bardosono memimpin PSSI dari tahun 1975 hingga 1977

8. Moehono memimpin PSSI tahun 1977

9. Ali Sadikin memimpin PSSI dari tahun 1977 hingga 1981

10. Sjarnoebi Said memimpin PSSI dari tahun 1982 hingga 1983

11. Kardono memimpin PSSI dari tahun 1983 hingga 1991

12. Azwar Anas memimpin PSSI dari tahun 1991 hingga 1999

13. Agum Gumelar memimpin PSSI dari tahun 1999 hingga 2003

14. Nurdin Halid memimpin PSSI dari tahun 2003 hingga 1 April 2011

15. Djohar Arifin Husin memimpin PSSI dari (9 Juli) 2011 sampai saat ini.

 

Olahraga Rekreasi Menggunakan Sepeda

BAB I

PENDAHULUANA

A.    Latar Belakang

Pada era globalisasi seperti saat ini banyak ornag yang sangat disibukkanoleh kegiatannya masing-masing. Mulai dari golongan pelajar hingga pimpinan perusahaan atau dari kalangan masyarakat bawah kalangan masyarakat atas. Jika para pelajar sangat disibukkan oleh jenis kurikulum yang berganti-ganti sertatuntutan agar mencapai nilai yang bagus dan juga para pengusaha yang bekerjakeras agar tidak pailit perusahaannya. Contoh-contoh kegitan tersebut dapatdibayangkan bagaimana cara mereka untuk membagi waktunya.Dapat dibandingkan dengan kebutuhan kesehatan manusia agar tetapmelakukan aktivitas tersebut. Maka sekarang sedang menjadi trend bekerjamenggunakan sepeda atau disebut juga komunitasnya yaitu Bike To Work, danada juga di kalangan mahasiswa maupun pelajar yaitu Bike To Campus dan BikeTo School.Hal ini menjadi solusi maupun saran untuk berolahraga sambil beraktivitassesuai profesinya. Pada bidang olahraga sepeda, hal ini masuk dalam sepedarekreasi. Olahraga rekreatif saat ini telah menjadi pilihan sebagian masyarakatdalam rangka menjaga kesehatan jasmani dan rohani. Dengan melaksanakan olahraga secara teratur, tubuh seseorang akan kembali bugar, karena otot-otot dansaraf-saraf seluruh tubuh bergerak sesuai fungsinya dan terlepas dari ketegangan.Demikian pula dengan melaksanakan rekreasi, maka jiwa seseorang akankembali segar karena dikala melaksanakan rekreasi fikiran terlepas dari tuntutanrutinitas hidup yang dikerjakan setiap hari. Oleh karenanya dengan melaksanakanolah raga rekreatif, jiwa dan raga seseorang seakan mendapat ruang untuk melakukan penyegaran, sehingga tingkat kesehatan seseorang akan tetap terjagadengan baik.

B.     Rumusan Masalah

            Berdasarkan uraian tersebut diatas, bahwa Olahraga RekreasiMenggunakan Sepeda maka permasalahan dalam makalah ini dapat penulisrumuskan : 

1.      Pengertian berolahraga

2.      Pengertian rekreasi

3.      Pengertian bersepeda

C.    Tujuan dan Manfaat

1.      Tujuan Penulisan

            Bertitik tolak dari permasalahan yang akan di bahas, maka tujuan dari penulisan ini dapat dirinci sebagai berikut :

      Ø  Menjelaskan tentang olahraga rekreasi.

      Ø  Memberikan pengetahuan tentang perkembangan sepeda sebagaiolahraga rekreasi.

2.      Manfaat Penulisan

            Hasil penulisan makalah ini diharapkan untuk pembaca agar menambah pengetahuan dan menjadi acuan penulisan atas bahasanOlahraga Rekreasi Menggunakan Sepeda.

BAB II

PEMBAHASAN 

A.    Pengertian Olahraga

            Dalam kamus lengkap bahasa Indonesia, penerbit Gitamedia Press, kataolahraga merupakan kata kerja yang diartikan gerak badan agar sehat. Sedangmenurut para pakar olahraga, adalah sebuah aktivitas manusia yang bertujuanuntuk mencapai kesejahteraan (sejahtera jasmani dan sejahtera rohani) manusia itusendiri.Dalam aktivitas olahraga tentu ada aspek positif dan negatifnya. Aspek  positifnya yaitu: 1) Mampu menggerakkan aktivitas sosial, ekonomi, dan politik:adanya interaksi antar manusia (individu dan kelompok), adanya kegiatan jasa,adanya penyerapan tenaga kerja. 2) Mampu mengangkat harga diri pelakuolahraga/atlet/pelatih/pembina/organisasi/daerah dan bangsa, kesejahteraan pembina olahraga, dan martabat bangsa di dunia internasional. Sedang aspek negatifnya, antara lain seperti masih adanya kecenderungan dari banyak atlet dalam mengikuti suatu pertandingan menggunakan segala cara dalam upaya memenangkan pertandingan/perlombaan, misalnya tidak fair play, tidak disiplin, memanipulasi, melanggar ketentuan (peraturan pertandingan/perlombaan, dan pemakaian doping Sport adalah kata dalam bahasa Inggris yang berarti Olahraga maka Sportif merupakan kata sifat yang berarti jujur dan ksatria atau gagah. Dan kata sportivitas yang sebagai kata benda mempunyai arti orang yang melakukan olahraga tersebut (harus) memiliki kejujuran dan sikap ksatria dalam bertindak dan berprilaku saat berolahraga, seperti disiplin, mengikuti ketentuan dan peraturan yang telah ditetapkan atau yang telah disepakati bersama, terutama saatmengikuti suatu pertandingan atau perlombaan olahraga.

            Makna olahraga menurut ensiklopedia Indonesia adalah gerak badan yang dilakukan oleh satu orang atau lebih yang merupakan regu atau rombongan. Sedangkan dalam Websters New Collegiate Dictonary (1980) yaitu ikut serta dalam aktivitas fisik untuk mendapatkan kesenangan, dan aktivitas khusus seperti berburu atau dalam olahraga pertandingan (athletic games di Amerika Serikat). Menurut Cholik Mutohir olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau usaha yang dapat mendorong mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat dalam bentuk permainan, perlombaan/pertandingan, dan prestasi puncak dalam pembentukan manusia Indonesia seutuhnya yang berkualitas berdasarkan Pancasila. Untuk penjelasan pengertian olahraga menurut Edward (1973) olahraga harus bergerak dari konsep bermain, games, dan sport.

            Ruang lingkup bermain mempunyai karakteristik antara lain;

a. Terpisah dari rutinitas, 

b. Bebas,

c. Tidak produktif,

d. Menggunakan peraturan yang tidak baku.

            Ruang lingkup pada games mempunyai karakteristik;

a. ada kompetisi,

b.hasil ditentukan oleh keterampilan fisik, strategi, kesempatan.

            Sedangkan ruanglingkup sport; permainan yang dilembagakan. Arti olahraga adalah aktivitas untuk melatih tubuh seseorang, tidak hanya secara jasmani tetapi juga rohani, dan bertujuan untuk mencapai prestasi yangsetinggi-tingginya. Dalam kehidupan modern seperti sekarang ini banyak orang yang melupakan pentingnya olahraga untuk tubuh. Padahal olahraga merupakan cara untuk sehat yang paling murah dengan hasil yang mengagumkan untuk kebugaran badan. Selain itu olah raga dapat dilaksanakan kapanpun dan dimanapun kita suka melakukannya baik siang maupun malam sesuai keinginan. Berikut adalah beberapa manfaat olahraga untuk tubuh kita menurut Asosiasi Kebugaran di Inggris :

1)      Meningkatkan kisaran gerak 

2)      Meningkatkan stamina

3)      Melepaskan kecemasan

4)      Meredakan kenerja seksual

5)      Meredakan gejala monopouse

6)      Membantu mencegah penyakit jantung

7)      Mencegah osteoporosis

8)      Memperbaiki ketajaman mental

9)      Memperbaiki konsentrasi

10)  Mengurangi resiko kenker payudara

11)  Memperbaiki pandangan hidup

12)  Mengurangi nyeri radang sendi

13)  Mengendalikan kolesterol

14)  Membakar lemak 

15)  Mempercepat metabolism

16)  Menghilangkan gejala pra-menstruasi

17)  Membantu kita berhenti merokok 

18)  Meredakan depresi

19)  Mengurangi biaya hidup

20)  Meningkatkan kepuasan kerja

21)  Mengawetkan otot

22)  Mengawetkan organ-organ internal (hati, ginjal)

23)  Memperbaiki waktu reaksi

24)  Memperbaiki kebugaran kardiovaskuler 

25)  Meningkatkan energy

26)  Memperbaiki koordinasi saraf dan otot

27)  Meningkatkan kemampuan tubuh untuk memerangi infeksi

28)  Mengurangi resiko glaucoma

29)  Mengurangi resiko kanker usus besar 

30)  Menurunkan tekanan darah

31)  Mengurangi resiko kegemukan

32)  Membakar kalori

33)  Memperbaiki sembelit

34)  Mencegah endometriosis

35)  Mengurangi konsumsi alcohol

36)  Mengurangi stres 

37)  Meningkatkan harga diri

38)  Meningkatkan perasaan sejahtera

39)  Meningkatkan IQ

40)  Meningkatkan kreativitas

41)  Memperbaiki kelenturan

42)  Memperbaiki peredaran darah

43)  Meningkatkan mobilitas

44)  Meningkatkan ingatan/mengurangi resiko pikun

45)  Memperpendek waktu pemulihan sesudah sakit atau cedera

46)  Meningkatkan kesehatan punggung

47)  Tidur nyeyak 

            Memperpanjang hidup agar kita bugar dan berisi´ serta menjamin kecepatan metabolisme tidak turun dan peredaran darah tidak melambat disarankan melakukan olahraga 30menit sehari. Olahraga yang reguler dan dilakukan lebih sering akan lebih baik dari pada selama 3 jam namun 2 minggu sekali atau lebih. Olahraga yang jarang ini membuat kita cepat lelah. Selain itu manfaat di atas tidak dapat kita dapatkan apabila olahraga jarang kita lakukan.

B.           Pengertian Rekreasi

            Secara harfiah rekreasi berarti rekreasi, kembali kreatif. Sedang rekreasi itu sendiri merupakan kegiatan (bahkan kegiatan itu direncanakan) dan dilaksanakan karena seseorang ingin melaksanakan. Jadi dapat diartikan usaha atau kegiatan yang dilaksanakan pada waktu senggang untuk mengembalikan kesegaran fisik. Kegiatan rekreasi dapat dibedakan menurut sifatnya yaitu rekreasiaktif dan rekreasi pasif. Rekreasi aktif adalah rekreasi yang lebih berorientasi pada manfaat fisik dari pada mental, sedang rekreasi pasif adalah rekreasi yang berorientasi pada manfaat mental dari pada fisik.

            Menurut Direktorat Perlindungan dan Pelestarian Alam (1979), rekreasi alam atau wisata alam merupakan salah satu bagian dari kebutuhan hidup manusia yang khas dipenuhi untuk memberikan keseimbangan, keserasian, ketenengan dan ke-gairahan hidup, dimana rekreasi alam atau wisata alam adalah salah satu bentuk pemanfaatan sumber daya alam yang berlandaskan atas prinsip kelestarian alam.Ada juga pengertian tentang pendidikan Rekreasi, sebagai berikut penjelasannya. Pendidikan Rekreasi adalah suatu program pendidikan non-formalyang menyediakan kesempatan bagi setiap individu untuk mengembangkan keterampilan jasmani, sikap sosial, mental kebiasaan dan penghayatan (psiko-sosial) dan keterampilan intelektual (kognitif) secara harmonis dan proporsional yang pada gilirannya nanti akan membentuk kepribadian serta tingkah laku seseorang. Kegiatan ini memberikan pengalaman langsung dilapangan melalui kegiatan-kegiatan seperti pendidikan di alam terbuka (out door education /school), misalnya study tour, perjalanan lapangan, dan pendidikan petualangan dialam terbuka (outdoor adventures education) serta kegiatan-kegiatan lainnya,seperti olahraga rekreatif, aktivitas permainan termasuk permainan tradisional dan kesenian, jenis-jenis aktivitas jasmani yang lainnya. Adapun pengertian pendidikan rekreasi lainnya adalah proses ajar melalui kegiatan rekreasi dansekaligus pula sebagai proses ajar untuk menguasai aspek kognitif, afektif dan psikomotor. Istilah lainnya adalah pendidikan waktu luang dalam pelaksanaannya, kegiatan rekreasi digunakan sebagai wahana atau pengalaman belajar. Melalui pengalaman belajar inilah, maka siswa sebagai peserta didik akan tumbuh dan berkembang guna mencapai tujuan pendidikan.

            Lebih lanjut, program ini pada dasarnya menganut prinsip belajar sambil melakukan sesuatu (learning by doing), belajar sambil mengulang-ngulang dan berusaha untuk memperbaiki (trial and refinement), serta menganut belajar selama hidup (long life learning). Prinsip dari proses pembelajaran di alam terbuka atau luar kelas itu, pada hakekatnya memberikan kesempatan untuk memperoleh pengalaman langsung yang menyenangkan dan menarik (karena keunikannya, nilai dan spesifik) dilapangan, dalam rangka belajar membangun hubungan yang harmonis dengan lingkungan dan alam. Dalam kegiatan ini siswa dapat mempelajari beberapa hal,seperti dipaparkan oleh Bouckard (1991) sebagai berikut : a. Konsep dan pengetahuan yang menarik tentang manusia dan alam sekitar. b. Keterampilan membudayakan pola hidup sehat (pribadi dan lingkungan), kesejahteraan manusia dan lingkungan. c. Mengembangkan sikap dan hubungan yang harmonis dengan lingkungan dan alam sekitar.

C.    Pengertian Bersepeda

            Bersepeda merupakan salah satu olahraga yang menggunakan proses penggunaan energi secara aerobik. Bersepeda juga merupakan cara yang baik untuk melatih pernapasan, kerja jantung dan kebugaran otot. Selain itu bersepeda memiliki keindahan bahwa dapat lebih memperkuat tubuh dan jiwa secara simultan ( Chris C & Edmund R , 1996 ). Hikayat menyebutkan, sepeda dahulu kala dibuat pertama kali bukan untuk sarana rekreasi apalagi olahraga namun murni sebagai bentuk transportasi yang lebih efisien dan tak menguras tenaga ketimbang jalan kaki. Di zaman Mesir Kuno, sepeda hanyalah sebuah balok melintang dengan dua roda kayu di bawahnya. Kala itu tidak dikenal pengayuh atau pedal. Sejarah sepeda bermula di Eropa. Sekitar tahun 1790, sebuah sepeda pertama berhasil dibangun di Inggris. Cikal bakal sepeda ini diberi nama Hobby Horses dan Celeriferes. Keduanya belum punya mekanisme sepeda zaman sekarang, batang kemudi dan sistem pedal. Yang ada hanya dua roda pada sebuah rangka kayu. Bisa dibayangkan, betapa canggung dan besar tampilan kedua sepeda tadi. Meski begitu, mereka cukup menolong orang-orang pada masa itu untuk berjalan. Penemuan fenomenal dalam kisah masa lalu sepeda tercipta berkat Baron Karl Von Drais. Von Drais yang tercatat sebagai mahasiswa matematik dan mekanik di Heidelberg, Jerman berhasil melakukan terobosan penting, yang ternyata merupakan peletak dasar perkembangan sepeda selanjutnya. Oleh VonDrais, Hobby Horse dimodifikasi hingga mempunyai mekanisme kemudi pada bagian roda depan. Dengan mengambil tenaga gerak dari kedua kaki, Von Drais mampu meluncur lebih cepat saat berkeliling kebun. Ia sendiri menyebut kendaraan ini dengan nama, Draisienne. Beritanya sendiri dimuat di koran local Jerman pada 1817. Proses penciptaan selanjutnya dilakukan Kirkpatrick Macmillan. Pada tahun 1839, ia menambahkan batang penggerak yang menghubungkan antara roda belakang dengan ban depan Draisienne. Untuk menjalankannya, tinggal mengayuh pedal yang ada.Yang mempopulerkan pedal dan rantai penggerak roda belakang adalah James Starley. Sehingga pada tahun 1900 di Amerika Serikat tercatat ada 70 ribu buruh untuk membuat 4 juta unit sepeda. James Starley mulai membangun sepeda di Inggris di tahun 1870. Beliau memproduksi sepeda dengan roda depan yang sangat besar (high wheel bicycle) sedang roda belakangnya sangat kecil.

            Seperti pada pembahasan sebelumnya tentang jenis dari rekreasi pada bidang bersepeda juga hampir sama penggolongannya. Ada yang bersifat rekreatif dan bersifat prestasi.Bersepeda merupakan salah satu olahraga yang menyenangkan. Namun untuk olahraga yang satu ini kita harus memilih spsefikasi dari berbagai jenis sepeda yang akan kita gunakan, karena itu yang akan menentukan permainan sepeda apa yang akan kita lakukan. Sepeda sendiri ada berbagai ragam mulai dari sepeda BMX untuk freestyle maupun untuk Downhill dan Roadbike yang lebih dikenal sepeda Balap ataupun Mountain Bike (MTB) yang sering disebut Sepeda Gunung. Dari jenis olahraganya, bersepeda bisa dibagi dua, yaitu on road dan off road.

            Pada tipe on road atau road bike,trek yang ditempuh biasanya di jalan ±  jalan dalam kota. Sedangkan pada tipe off road atau extreme bike, trek yang di gunakan adalah pada medan jalan tanah dan bergunung. Karena medan yang dilalui relatif lebih sulit, tak heran jenis sepeda ini lebih lengkap. Berdasarkan suspensi atau peredam kejut, design sepeda dapat dikategorikan menjadi empat jenis:

-          Fully Rigid : Jenis ini memiliki rangka yang kaku, tanpa adasuspensi baik depan maupun belakang.

-    Softtail : Frame-nya menggunakan suspensi yang disebut dengan elastomer, fungsinya adalah untuk menggerakkan frame melewatimedan yang tidak rata.

-     Hardta l : Jenis ini memiliki bagian depan yang bersuspensi,sedangkan frame dengan bagian chain stay kaku tanpa ada suspensi. Tipehard tail biasanya dipakai di medan yang bervariasi. Tipe hard tail sendiri bisa dicirikan dari adanya satu shockbreaker di garpu depan. Kalau tipe inilebih cepat mendapatkan momentum ketika digenjot sehingga untuk mendapat kecepatan maksimum jadi lebih gampang. Tipe ini cocok buatyang senang cross country atau main di daerah pedesaan. Untuk yang sukamodifikasi, kita bisa menambah shockbreaker, rem cakram, menambahgir, dan lain-lain

-                    Dual/Full Suspension : Sepeda jenis ini memiliki suspensi untuk  bagian garpu depan dan bagian chain stay.

            Mekanisme kerja peredam kejutdi bagian chain stay menggunakan penggerak (Pivot) yang menghubungkan lower dan upper chain stay, sehingga membuat ban belakang dapat naik-turun mengikuti kontur medan yang dilalui. Untuk full suspention biasanya dipakai buat penggemar turunan atau downhill.Hal ini penting karena getaran sepeda saat turun bisa diredam olehshockbreaker di garpu depan dan belakang sepeda. Sepeda jenis ini biasanya fork (garpu) depannya lebih tinggi ketimbang belakang. Soalnyaketika di turunan, sudut kemiringan sepeda enggak akan terlalu ekstrem.Alhasil sepeda jadi lebih mudah dikontrol.

            Mountain bike (MTB) menurut data, lahir tahun 1976. Sepeda tersebuttercipta oleh beberapa kelompok orang California yang awalnya dijuluki clunker atau cruiser di kawasan Marin County. Orang-orang ini sebelumnya µgila berat dengan sepeda jenis bicycle motor cross (BMX). Mereka jika lomba dengan BMX, gayanya itu khas sekali. Yakni, lompat-lompat di atas balok kayu (log jump), batu dan sebagainya.Tapi kenapa mereka pindah ke MTB dan menciptakan sepeda jenis itu?Menurut mereka, BMX kurang mampu menempuh jarak jauh sambil mendakiatau pun menuruni bukit. Selain itu, frame geometrical-nya (kerangka) amat bedasehingga teknis pengendaliannya juga berbeda. Pada log jump, MTB tak mampumelakukan manuver seperti itu tapi BMX begitu mudah dan tangkas.

                Berdasarkan cara mengendarai dan jenis medan Setidaknya ada 5 jenisMountain Bike (MTB) berdasarkan fungsinya, yaitu:- Cross country (XC). Dirancang untuk lintas alam ringan hingga sedang.Didesain agar efisien dan optimal pada saat mengayuh dan menanjak di jalan aspal hingga jalan tanah pedesaan. Sepeda jenis ini dapat digunakanuntk melibas segala jenis trek yang bervariasi seperti tanjakan, turunan,aspal maupun kubangan lumpur. Namun, sepeda ini memang tidak dirancang untuk turunan yang sulit, khusus untuk turunan yang sulit lebih pas kalo kita gunakan sepeda jenis Downhill (DH). Sepeda jenis ini biasanya menggunakan bahan logam yang ringan. Di Indonesia banyak dipertandingkan kelas cross country dan downhill. Karena dilihat dari jumlah peminat dan penggemar sepeda lintas alam yang jauh lebih banyak serta dari segi risiko dan biaya perlengkapan yang jauh lebih rendah.- Enduro / All mountain (AM). Dirancang untuk lintas alam berat sepertinaik turun bukit, masuk hutan, melintasi medan berbatu, dan menjelajahmedan offroad jarak jauh.

            Keunggulan all mountain ada pada ketahanandan kenyamanannya untuk dikendarai. Hampir semua sepeda AM bertipefull-suspension. Sepeda ini memiliki karakteristik yang hampir samadengan jenis XC, perbedaan utamanya adalah pada bobot. Sepeda AMlebih berat dibandingkan dengan XC. Bobot yang lebih berat inidimaksudkan untuk mengantisipasi medan yang lebih ekstrim dan ukuranrangka biasanya lebih besar dari XC.- Freeride (FR). Dirancang untuk mampu bertahan menghadapi drop off (lompatan) tinggi dan kondisi ekstrim sejenisnya. Bodinya kuat namun tidak secepat dan selincah all mountain karena bobotnya yang lebih berat.

            Kurang cocok untuk dipakai jarak jauh. Julukan freeride ini mengikuti jenis aliran yang ingin mendobrak keteraturan yang hanya melewati jalur atau medan yang dilewati. Bagi penikmat sepeda ini, freeride adalah ³NoWay End for My Bike³.- Downhill (DH). Dirancang agar dapat melaju cepat, aman dannyaman dalam menuruni bukit dan gunung. Mampu menikung denganstabil pada kecepatan tinggi dan selalu dilengkapi suspensi belakang untuk meredam benturan yang sering terjadi. Sepeda DH tidak mengutamakankenyaman mengayuh karena hanya dipakai untuk turun gunung. Sepedadownhill juga lebih mengacu pada lomba, sehingga selain kekuatan, yangmenjadi titik tekan dalam perancangannya adalah bagaimana agar dapatmelaju dengan cepat. Untuk menuju ke lokasi, para downhiller tidak mengayuh sepeda mereka namun diangkut dengan mobil. Tidak efisiendipergunakan di dalam kota maupun XC .

                Sepeda jenis ini memang dirancang untuk dapat digunakan pada jalur yang penuh dengan turunan. Sepeda jenis ini juga memiliki berat yang lumayan dan biasanya terbuat dari logam yang cukup tebal dan berat (Berat sepeda sangat berguna untuk meluncur mengikuti gravitasi bumi). Ciri yang kasat mata lainnyaselain bentuknya yang menyerupai motor trail tanpa mesin, adalah jumlah gear depan dan belakang yang biasanya lebih sedikit.Seorang pemain sepeda downhill harus melengkapi dirinya dengan alat-alat keamanan. Karena risiko yang ditimbulkan lebih ekstrem dan berbahaya.Helm full face, pelindung dada dan tulang belakang wajib dikenakan.

            Kemudian masih ditambah pelindung siku, pergelangan dan tulang kering. Sepatunya jugakhusus. Bila sudah siap berlaga, jangan lupa pakai kacamata (google) dan sarungtangan.- Dirtjump (DJ)/ Urban and Street (DJ). Nama lainnya adalah urban MTB.Penggemar jenis ini awalnya adalah anak muda perkotaan yang menggunakansepeda gunung selain sebagai alat transportasi, ngebut di jalanan kota, jugadigunakan untuk melakukan atraksi lompatan tinggi dan ekstrim. Fungsinya mirip BMX namun dengan bentuk yang diperbesar. Umumnya sepeda DJ memilikiframe yang hampir sama dengan jenis sepeda BMX (singkatan dari B=BicycleM=Moto X=Cross), tetapi memiliki diameter yang lebih besar antara 30% - 40%. Jika BMX memiliki diameter ban 20 inchi, sepeda DJ menggunakan diameter 24. Jenis sepda DJ ini digunakan untuk dapat melewati segala kontur yang sudahdibuat (biasanya diwilayah perkotaan) seperti trotoar, tangga, tembok dansebagainya.

BAB III

PENUTUP

A.    Kesimpulan

            Dari pembahasan materi di atas dengan tinjauan berbagai sumber dan pendapat maka dapat saya simpulkan pengertian tentang olahraga. Olahragaadalah aktivitas fisik oleh seorang atau kelompok untuk mencapai kesejahteraan(rohani dan jasmani) maupun prestasi. Selain itu sesuai dengan latar belakangmaka kesimpulan dari pengertian terhadap rekreasi dan bersepeda sebagai berikut:

-    Rekreasi adalah usaha atau kegiatan yang dilaksanakan pada waktu senggang untuk mengembalikan kesegaran jasmani dan rohani.

-   Bersepeda adalah salah satu olahraga yang menggunakan alat yang disebut sepeda dengan proses penggunaan energi secara aerobik.

            Orang-orang berparisipasi di dalam olahraga dan rekreasi untuk banyak alasan, yaitu untuk menjaga kesehatan, bersenang-senang, untuk merasakantantangan, dan untuk menghasilkan uang. Perkembangan akan kebutuhan atas olahraga telah memperbesar desempatan untuk berpartisipasi dan mengikuti olahraga itu sendiri. Seiring dengan lapangan pekerjaan pada olahraga rekreasi yang terus berkembang ( Saipe, Rob . 1999). Maka sesuai dengan judul makalah ini bahwa bersepeda merupakan olahraga yang bersifat rekreatif dan prestasi. Dikarenakan dalam jenis-jenis bersepeda memang mengedepankan rekreasi sebagai tujuan dan manfaatnya selain prestasi.

B.     Saran

            Setelah mengetahui tujuan dan manfaat serta jenis-jenis bersepeda yang bersifat rekreasi maupun prestasi maka bersepda dpat menjadi saran berolahraga yang mudah. Tergantung anda untuk memilih kategori mana yang akan anda pilih untuk berolahraga sepeda.

DAFTAR PUSTAKA

Carmichael, Chris. Burke, Edmund. R. 1994. Fitness Cycling 

First Edition. Human Kinethics Publisher Inc. Kesehatan, 2009. Manfaat Olahraga

(online). (http://menuju-sehat.blogspot.com/2013/01/manfaat-olahraga.html. Diunduh tanggal 3 Januari pukul  19.40. Kesehatan. 2013. Definisi Olahraga.

(online). (http://menuju-sehat.blogspot.com/2009/06/definisi-olahraga.html. Diunduh tanggal 3 Januari pukul 19.40. Zadoel. 2013. Pendidikan Rekreasi.

(online). (http://rubikaelani.blogspot.com/2009/06/pendidikanrekreasi.html). Diunduh tanggal 3 Januari pukul 19.40.